Креатин: загрузка и поддержка
Введение и почему это важно This topic affects many people who care about performance, energy, or health. Understanding the evidence and how to apply it in prac...
Читать далееСпортивная результативность
Спортивные добавки — от предтренировочных и креатина до восстановления и выносливости — поддерживают атлетов и активный образ жизни. Здесь вы найдёте доказательные гайды по таймингу, комбинированию и выбору продуктов под тренировки. Разбираем BCAA, бета-аланин, поддержку оксида азота и сочетание добавок с питанием и отдыхом. Советы для силы, выносливости и восстановления, а также как избегать избытка стимуляторов.
HMB для восстановления и мышц: доказательства, дозы и советы
Что такое HMB Бета-гидрокси бета-метилбутират (HMB) — метаболит аминокислоты лейцина. Организм вырабатывает его в небольших количествах при распаде белка; добав...
Читать далее
Electrolytes For Strength Training: доказательства, дозы и с
Обзор Этот справочник охватывает основные доказательства и практическое применение Electrolytes For Strength Training. Понимание основ помогает принимать обосно...
Читать далее
Цитруллин vs аргинин: доказательства, дозы и советы
Когда речь идёт о поддержке кровотока, мышечного пампa или выносливости, часто упоминают две аминокислоты: цитруллин и аргинин . Обе связаны с выработкой оксида...
Читать далее
Периодизация питания в тренировках: доказательства
Периодизация питания в тренировках: доказательства и практика Периодизация питания согласует потребление с фазами тренировок: база, набор, пик, восстановление....
Читать далее
Pre Workout Vs Coffee: доказательства, дозы и советы
Обзор Этот справочник охватывает основные доказательства и практическое применение Pre Workout Vs Coffee. Понимание основ помогает принимать обоснованные решени...
Читать далее
Покалывание от бета-аланина: что это, почему и как уменьшить
Бета-аланин — одна из добавок с сильной доказательной базой для повышения производительности при высокоинтенсивных нагрузках. При этом многие замечают кратковре...
Читать далее
Креатин для выносливости: доказательства, дозы и практика
Креатин известен в силовых видах, но атлеты на выносливость и тренеры всё чаще спрашивают, есть ли ему место в длительных тренировках и гонках. Исследования пок...
Читать далее
Post Workout Nutrition Timing: доказательства, дозы и советы
Обзор Этот справочник охватывает основные доказательства и практическое применение Post Workout Nutrition Timing. Понимание основ помогает принимать обоснованны...
Читать далее
Бета-аланин для результата: дозы, доказательства и советы
Бета-аланин — одна из немногих добавок с устойчивой доказательной базой для улучшения производительности при высокоинтенсивных нагрузках. Как фитнес-тренер и пр...
Читать далее
BCAA: что это, когда нужны и как дозировать — гид для атлетов
Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) — это три незаменимые аминокислоты: лейцин , изолейцин и валин . Название связано с их химической структурой. Организм...
Читать далее
Цитруллин для тренировок: памп, выносливость и как применять
Что такое цитруллин? Цитруллин — аминокислота, которую организм превращает в аргинин, который в свою очередь поддерживает образование оксида азота (NO). Оксид а...
Читать далее