exercises-legs

Сплит верх/низ 6 дней: объём и восстановление

Др. Крис В., спортивная медицина · мар. 18, 2026

Что такое 6-дневный сплит верх/низ? Шестидневный сплит верх/низ — это три тренировки верха и три тренировки низа в неделю, с одним днём отдыха (или лёгкой актив...

Программа 5/3/1 на силу: как устроена и как проводить

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Обзор Программа 5/3/1 — система силовых тренировок, построенная на четырёх основных лифтах: присед, жим лёжа, становая тяга и жим стоя. Каждый лифт тренируется...

Сплит верх/низ 4 недели: сила и восстановление

PROGRAM

Др. Крис В., спортивная медицина · мар. 18, 2026

Что такое сплит верх/низ? Сплит верх/низ делит тренировки на дни верха тела (грудь, спина, плечи, руки) и дни низа (квадрицепсы, ягодицы, икры). В этой 4-недель...