Белок и фитнес

Белковые и фитнес-добавки поддерживают восстановление мышц, силу и результативность тренировок. В этой категории вы найдёте доказательные гайды по сывороточному и растительному белку, BCAA, креатину и основам предтренировочных комплексов, а также советы по времени приёма относительно тренировок. Разбираем, сколько белка нужно для набора массы или похудения, когда выбирать добавки вместо обычной еды и какие варианты подходят вегетарианцам и спортсменам. Наращиваете мышцы, улучшаете выносливость или просто обеспечиваете норму белка — здесь есть гайды и рекомендации под ваш рацион и цели.

BCAA и сыворотка: когда что использовать для мышц и восстановления

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

BCAA и сывороточный протеин популярны в спортивном питании, но они не взаимозаменяемы. BCAA — это три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин); сыворотка — полно...

Растительный белок: полный гид по источникам

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Почему эта тема важна Эта тема касается многих людей, заботящихся о здоровье и благополучии. Понимание доказательств и их применение помогает принимать лучшие р...

Распределение белка в течение дня: зачем и как | SupplementH

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Почему важно распределять белок в течение дня Распределение белка по приёмам пищи (20–40 г на приём) может оптимизировать синтез мышечного белка по сравнению с...

Белок перед сном: восстановление и поддержка мышц ночью

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Белок перед сном: помогает ли восстановлению? Потребление белка перед сном обеспечивает аминокислоты в ночной период и может поддерживать синтез мышечного белка...

Белок для похудения: норма, источники и добавки | Supplement

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Почему белок поддерживает похудение Белок повышает сытость, помогает сохранить мышцы в дефиците калорий и имеет более высокий термический эффект. Тренер рекомен...

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Когда принимать сывороточный белок вокруг тренировки Как спортивный диетолог я часто слышу вопрос: пить сыворотку до, во время или после тренировки. Реальность...

Время приёма белка для роста мышц: что говорит наука

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Время приёма белка и рост мышц: что важнее Общее суточное потребление белка — главный фактор роста мышц; время приёма вторично, но может усилить результат. Расп...

Норма белка по цели: здоровье, мышцы, похудение | Supplement

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Потребность в белке по цели: здоровье, мышцы, похудение Белок нужен для восстановления тканей, иммунитета и мышечной массы. Норма зависит от цели: здоровье (0,8...

Коллаген и восстановление: суставы, кожа и репарация

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Что такое коллаген и где он помогает Коллаген — самый распространённый белок в теле, основа кожи, сухожилий, связок, хрящей и костей. В отличие от сыворотки или...

Казеин и сыворотка: когда что принимать для роста и восстановления

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Сыворотка и казеин: разная скорость усвоения Сывороточный белок усваивается быстро и поднимает уровень аминокислот в крови за один–два часа, поэтому идеален пос...

Планирование высокобелковых приёмов: выполняйте норму легко

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Выполнять суточную норму белка (например 1,6–2,2 г/кг для набора мышц или 1,6–2,4 г/кг на сушке) проще, когда вы планируете приёмы пищи. Без плана многие недоед...

Белок для атлетов на выносливость: норма и восстановление

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Потребности в белке для атлетов на выносливость Атлетам на выносливость белок нужен для восстановления, адаптации и иммунитета. Рекомендации часто 1,2–1,6 г/кг;...