Омега и жиры

Омега-3 и другие полезные жиры поддерживают сердце, мозг и суставы. В этой категории — источники EPA и DHA в пище, как выбирать качественный рыбий жир или добавки из водорослей, дозы и польза с научной точки зрения. Растительные варианты, когда добавки могут помочь и как избегать загрязнений. Охватываем рыбий жир против крилевого, омегу-3 для беременных и детей, советы для вегетарианцев и веганов. Доказательные гайды под ваш рацион и цели.

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Омега-3 без рыбы: что нужно знать Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы всё равно можете обеспечить потребность в омега-3. Главная слож...

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Омега-3 и здоровье суставов: что показывают доказательства Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA поддерживают здоровую воспалительную реакцию, что важно для комфорта...

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое омега-7 жирные кислоты Омега-7 жирные кислоты — небольшая семья ненасыщенных жиров; та, о которой чаще всего говорят в добавках, — пальмитолеиновая ки...

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Почему омега-3 важны во время беременности Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, играют важную роль в развитии мозга и глаз плода. Третий триместр — период быст...

Рыбий жир и масло криля: сравнение, дозы и выбор

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

И рыбий жир , и масло криля поставляют омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), нужные для сердца, мозга и воспалительного ответа. Отличаются источником, формой жирн...

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Почему омега-3 важны для детей Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA и EPA, поддерживают развитие мозга, зрения и здоровую воспалительную реакцию. Мозг ребёнка б...

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Омега-3 и мозг Омега-3 жирные кислоты —особенно DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота)—это длинноцепочечные жиры, структурные и функц...

ALA омега-3: конверсия в EPA и DHA и что делать в рационе

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Лен, чиа, грецкие орехи и семена конопли часто называют «растительной омега-3». Это правда, но речь идет о форме ALA (альфа-линоленовая кислота). Дальше возника...

ЭПК и настроение: что говорят исследования об омега-3

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

ЭПК, омега-3 и настроение Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — омега-3 жирная кислота, которая содержится в жирной рыбе и добавках с рыбьим жиром. Вместе с ДГК (до...

Качество рыбьего жира омега-3: чистота, доза и маркировка

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Overview This article covers the main points you need to know: what the supplement or topic is, how it works in the body, and who might benefit. Evidence-based...

Омега-3 и липидный профиль: как рыбий жир влияет на холестер

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Overview This article covers the main points you need to know: what the supplement or topic is, how it works in the body, and who might benefit. Evidence-based...

Омега-3 противовоспалительная диета: продукты, добавки и

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое противовоспалительная диета с омега-3? Противовоспалительная диета с акцентом на омега-3 строится на продуктах, богатых длинноцепочечными омега-3 жирн...