Омега и жиры

Омега-3 и другие полезные жиры поддерживают сердце, мозг и суставы. В этой категории — источники EPA и DHA в пище, как выбирать качественный рыбий жир или добавки из водорослей, дозы и польза с научной точки зрения. Растительные варианты, когда добавки могут помочь и как избегать загрязнений. Охватываем рыбий жир против крилевого, омегу-3 для беременных и детей, советы для вегетарианцев и веганов. Доказательные гайды под ваш рацион и цели.

Омега-3 противовоспалительная диета: продукты, добавки и

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое противовоспалительная диета с омега-3? Противовоспалительная диета с акцентом на омега-3 строится на продуктах, богатых длинноцепочечными омега-3 жирн...

Качество рыбьего жира омега-3: чистота, доза и маркировка

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Overview This article covers the main points you need to know: what the supplement or topic is, how it works in the body, and who might benefit. Evidence-based...

ДГК для развития мозга у детей: доказательства и дозы

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Почему ДГК важна для мозга Докозагексаеновая кислота (ДГК) — омега-3 жирная кислота, ключевой структурный и функциональный компонент мозга и сетчатки. Во время...

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое омега-6? Омега-6 жирные кислоты — незаменимые полиненасыщенные жиры: организм не синтезирует их, поэтому они поступают с пищей. Основная форма в рацио...

Омега-3 и здоровье мозга

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Омега-3 и мозг Мозг богат жирами, и значительная их часть — DHA (докозагексаеновая кислота), омега-3 жирная кислота. DHA необходима для структуры и функции мозг...

Омега-3 для сердца: EPA, DHA, дозы и доказательная база

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое омега-3 жирные кислоты Омега-3 — семейство незаменимых жирных кислот, которые организм не может синтезировать в достаточном количестве. Наиболее изуче...

Гид по дозировкам омега-3

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Почему важна доза Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA поддерживают здоровье сердца, функцию мозга и здоровую реакцию на воспаление. Получение правильного количеств...

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Почему важны источники омега-3 Получение достаточного количества омега-3 с пищей и при необходимости из добавок поддерживает здоровье сердца, функцию мозга и зд...

Вегетарианские источники омега-3: ALA, водоросли и добавки

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Омега-3 без рыбы Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы всё равно можете покрыть потребность в омега-3. Главная сложность в том, что наи...