programs-gym

Прогрессивная нагрузка: как применять для силы и роста

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Что такое прогрессивная нагрузка? Прогрессивная нагрузка — это постепенное увеличение требований к мышцам со временем, чтобы они продолжали адаптироваться. Можн...

Рест-пауза: как применять для силы и массы

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Рест-пауза — приём интенсивности: вы доводите подход до или почти до отказа, отдыхаете коротко (10–20 сек), затем делаете ещё несколько повторений с тем же весо...

Дроп-сеты: как использовать для массы и силы

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Что такое дроп-сеты Дроп-сеты — приём интенсивности: вы доводите подход до отказа или почти до отказа, затем сразу снижаете вес и продолжаете повторения, иногда...

Немецкий объёмный тренинг (GVT): программа, восстановление

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Что такое немецкий объёмный тренинг Немецкий объёмный тренинг (GVT) — протокол высокого объёма: 10 подходов по 10 повторений на одно-два упражнения на группу мы...

Введение в гипертрофию в зале: 6-недельная программа

PROGRAM

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Что такое гипертрофийный тренинг? Гипертрофия — это рост мышц. В отличие от силовой тренировки с большими весами и малым числом повторений, гипертрофийные прогр...