Витамины и минералы

Витамины и минералы поддерживают ежедневное здоровье — от иммунитета и энергии до прочности костей и кожи. В этой категории вы найдете гайды о том, кому полезны мультивитамины, как выбирать витамин D и E, когда стоит принимать целевые добавки и как сочетать нутриенты для лучшего усвоения. Охватываем кальций, магний, витамины группы B, железо, цинк и другие микроэлементы с практичными дозами и источниками в еде. Обзоры вариантов под ваш рацион и образ жизни.

Биотин для волос и кожи: зачем нужен, дозировки и добавки

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Биотин (витамин B7, витамин H) — водорастворимый витамин, кофактор ферментов, участвующих в метаболизме жиров, аминокислот и глюкозы. Он поддерживает здоровье к...

Селен и антиоксидантное здоровье: доказательства

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Зачем нужен селен Селен — незаменимый микроэлемент, который играет ключевую роль в антиоксидантной защите, обмене гормонов щитовидной железы и иммунной функции....

Кому нужен мультивитамин? Доказательный гид

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Что такое мультивитамины Мультивитамины — это добавки, содержащие набор витаминов и минералов в одной форме. Они не заменяют здоровое питание, но могут дополнит...

Витамин C: польза для иммунитета и здоровья — полный гайд

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Почему важен витамин C Витамин C, или аскорбиновая кислота, — один из важнейших нутриентов, которые организм должен получать ежедневно. В отличие от некоторых ж...

Витамин A для зрения и иммунитета: источники и безопасность

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое витамин A Витамин A — жирорастворимый витамин, необходимый для зрения (особенно ночного), иммунитета, сохранения кожи и слизистых оболочек, репродукци...

Витамин E как антиоксидант: польза, формы и безопасность

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Витамин E как антиоксидант Витамин E — жирорастворимый антиоксидант, защищает клетки от окислительного стресса. Содержится в орехах, семенах, маслах, зелёных ов...

Фолаты и фолиевая кислота: полный гайд для здоровья

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Фолат — витамин группы B (B9), необходимый для синтеза ДНК, деления клеток и образования эритроцитов. Пищевой фолат содержится в продуктах естественно (листовая...

Железо для энергии женщинам: дефицит, доза и добавки

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Железо необходимо для образования гемоглобина — белка в эритроцитах, который переносит кислород к тканям. При низком уровне железа организм не может производить...

Формы магния: цитрат, глицинат, оксид — гайд по выбору

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Почему форма магния важна Магний — один из важнейших минералов для нервной системы, мышц, сердца и обмена веществ. В добавках магний представлен разными солями:...

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Роль цинка в иммунитете Цинк — незаменимый минерал для роста, заживления ран и работы иммунной системы. Он участвует в развитии и функции иммунных клеток и подд...

Витамин K2 для костей и сердца: доказательства и дозировки

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Что такое витамин K2? Витамин K2 — одна из двух основных форм витамина K (другая — K1, содержится в основном в листовых овощах и нужен для свёртывания крови). K...

Магний для сна и стресса: формы, дозы и источники

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Роль магния в организме Магний — минерал, участвующий в сотнях ферментативных реакций. Он поддерживает функцию мышц и нервов, регуляцию сахара в крови, артериал...