Улица: основы жима и тяги — 4-недельная программа
Что такое сплит жим/тяга? В калистенике жимовые упражнения нагружают мышцы, отталкивающие тело от земли или перекладины (грудь, плечи, трицепс) — отжимания, отж...
Читать далееСтатьи
Витамин B12 для энергии и здоровья: что нужно знать
Зачем нужен B12 Витамин B12 (кобаламин) помогает организму вырабатывать эритроциты, поддерживать функцию нервов и использовать энергию из пищи. Низкий уровень B...
Читать далее
Палео-диета и добавки: что учитывать
Что такое палео-диета? Палеолитическая (палео) диета делает упор на цельные необработанные продукты: мясо, рыба, яйца, некрахмалистые овощи, фрукты, орехи, семе...
Читать далее
Основы уличной калистеники
Что такое базовая уличная калистеника? Это 4-недельная программа для тех, кто хочет тренироваться на улице или дома с минимальным оборудованием: отжимания, подт...
Читать далее
Фолаты и фолиевая кислота: полный гайд для здоровья
Фолат — витамин группы B (B9), необходимый для синтеза ДНК, деления клеток и образования эритроцитов. Пищевой фолат содержится в продуктах естественно (листовая...
Читать далее
Кето-диета и добавки: электролиты, магний и витамины
На кетогенной диете вы резко ограничиваете углеводы и часто увеличиваете жиры и умеренное количество белка. Такой сдвиг может вызвать «кетогрипп» в первые дни и...
Читать далее
Основы креатина для силы и результата: доказательства и практика
Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивной науке. Он может поддерживать силу, мощность и рост мышц в сочетании с силовыми тренировками и имеет хорош...
Читать далее
Глюкозамин для здоровья суставов: данные, дозировки и безопа
Что такое глюкозамин? Глюкозамин — строительный блок хряща, соединительной ткани, амортизирующей суставы. Организм его производит, но производство может снижать...
Читать далее
Противовоспалительная диета и добавки: доказательный гайд
Воспаление не является чем-то однозначно плохим. Острое воспаление помогает организму восстанавливаться после травм, бороться с инфекциями и адаптироваться к тр...
Читать далее
Диета DASH и добавки
Диета DASH поддерживает здоровое давление за счёт овощей, фруктов, цельных злаков, нежирного белка и меньшего натрия. Большинство нутриентов — из еды; несколько...
Читать далее
Бета-аланин для результата: дозы, доказательства и советы
Бета-аланин — одна из немногих добавок с устойчивой доказательной базой для улучшения производительности при высокоинтенсивных нагрузках. Как фитнес-тренер и пр...
Читать далее
Основы комбинирования добавок
Что такое комбинирование добавок? Комбинирование добавок (стекирование) означает сочетание нескольких добавок для поддержки конкретных целей — например, энергия...
Читать далее