Добавки при низкоуглеводной диете: электролиты и витамины
Низкоуглеводные диеты снижают долю углеводов в пользу белка и жиров. Они варьируются от умеренных (100–150 г углеводов в день) до кетогенных (часто менее 50 г)....
Читать далееСтатьи
Цитруллин для тренировок: памп, выносливость и как применять
Что такое цитруллин? Цитруллин — аминокислота, которую организм превращает в аргинин, который в свою очередь поддерживает образование оксида азота (NO). Оксид а...
Читать далее
Растительный белок: источники, добавки и советы
Почему растительный белок Всё больше людей уменьшают или исключают животные продукты по соображениям здоровья, экологии или этики. Покрыть потребность в белке н...
Читать далее
Сыворотка против растительного протеина: что выбрать
Обзор Сывороточный и растительный протеиновые порошки — два из самых популярных вариантов добавок для поддержки восстановления мышц и дневной нормы белка. Кажды...
Читать далее
Селен и антиоксидантное здоровье: доказательства
Зачем нужен селен Селен — незаменимый микроэлемент, который играет ключевую роль в антиоксидантной защите, обмене гормонов щитовидной железы и иммунной функции....
Читать далее
Палео-диета и добавки: что учитывать
Что такое палео-диета? Палеолитическая (палео) диета делает упор на цельные необработанные продукты: мясо, рыба, яйца, некрахмалистые овощи, фрукты, орехи, семе...
Читать далее
Кальций для здоровья костей: сколько нужно и откуда брать
Кальций — основной минерал скелета, необходимый для прочности и плотности костей. Как спортивный врач подчёркиваю: достаточное поступление кальция с детства до...
Читать далее
Почему важны источники омега-3 Получение достаточного количества омега-3 с пищей и при необходимости из добавок поддерживает здоровье сердца, функцию мозга и зд...
Читать далее
Введение в гипертрофию в зале: 6-недельная программа
Что такое гипертрофийный тренинг? Гипертрофия — это рост мышц. В отличие от силовой тренировки с большими весами и малым числом повторений, гипертрофийные прогр...
Читать далее
Витамин B12 для энергии и здоровья: что нужно знать
Зачем нужен B12 Витамин B12 (кобаламин) помогает организму вырабатывать эритроциты, поддерживать функцию нервов и использовать энергию из пищи. Низкий уровень B...
Читать далее
Улица: основы жима и тяги — 4-недельная программа
Что такое сплит жим/тяга? В калистенике жимовые упражнения нагружают мышцы, отталкивающие тело от земли или перекладины (грудь, плечи, трицепс) — отжимания, отж...
Читать далее
Добавки клетчатки для кишечника: когда и как применять
Что такое клетчатка и зачем она кишечнику Клетчатка (пищевые волокна) — части растительной пищи, которые наши ферменты не переваривают; они доходят до толстой к...
Читать далее