Основы белка: норма, источники и когда нужны добавки
Что такое белок и зачем он нужен Белок — макронутриент из аминокислот; он поддерживает мышцы, кости, ферменты и иммунитет. Тренеры часто видят недостаточное пот...
Читать далееСтатьи
Биотин для волос и кожи: зачем нужен, дозировки и добавки
Биотин (витамин B7, витамин H) — водорастворимый витамин, кофактор ферментов, участвующих в метаболизме жиров, аминокислот и глюкозы. Он поддерживает здоровье к...
Читать далее
Витамин D и здоровье костей: дозировка и источники
Почему витамин D важен для костей Витамин D помогает организму усваивать кальций, необходимый для построения и поддержания прочных костей. Без достаточного коли...
Читать далее
Витамины группы B и энергия: обмен веществ и добавки
Как фитнес-тренер я часто вижу клиентов, которые к обеду чувствуют упадок сил, с трудом восстанавливаются между тренировками или думают, что им не хватает кофеи...
Читать далее
Фолаты и фолиевая кислота: полный гайд для здоровья
Фолат — витамин группы B (B9), необходимый для синтеза ДНК, деления клеток и образования эритроцитов. Пищевой фолат содержится в продуктах естественно (листовая...
Читать далее
Основы креатина для силы и результата: доказательства и практика
Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивной науке. Он может поддерживать силу, мощность и рост мышц в сочетании с силовыми тренировками и имеет хорош...
Читать далее
Глюкозамин для здоровья суставов: данные, дозировки и безопа
Что такое глюкозамин? Глюкозамин — строительный блок хряща, соединительной ткани, амортизирующей суставы. Организм его производит, но производство может снижать...
Читать далее
Диета DASH и добавки
Диета DASH поддерживает здоровое давление за счёт овощей, фруктов, цельных злаков, нежирного белка и меньшего натрия. Большинство нутриентов — из еды; несколько...
Читать далее
Основы комбинирования добавок
Что такое комбинирование добавок? Комбинирование добавок (стекирование) означает сочетание нескольких добавок для поддержки конкретных целей — например, энергия...
Читать далее
L-теанин для сна: дозировки, время приёма и доказательства
Что такое L-теанин? L-теанин — аминокислота, которая естественно содержится в листе чая, особенно зелёного. Известна тем, что способствует расслаблению без седа...
Читать далее
Как выбрать качественные добавки: тесты, этикетки и бренды
Не все добавки одинаковы. На рынке есть хорошо проверенные продукты с точной маркировкой, а также те, что могут содержать меньше активного вещества, чем заявлен...
Читать далее
Травы и ботаника: гид по доказательным добавкам
Травяные и растительные добавки производятся из частей растений — корней, листьев, цветов или семян — и веками использовались в традиционной медицине. Сегодня о...
Читать далее