Статьи

Витамины группы B и энергия: обмен веществ и добавки

Елена С., травница · мар. 18, 2026

Как фитнес-тренер я часто вижу клиентов, которые к обеду чувствуют упадок сил, с трудом восстанавливаются между тренировками или думают, что им не хватает кофеи...

Бузина и поддержка иммунитета: доказательства и безопасность

Джеймс Т., интегративный health-коуч · мар. 18, 2026

Бузина — тёмно-фиолетовая ягода дерева бузины (Sambucus nigra). Она имеет долгую историю в традиционной медицине при простудах и гриппе. Ягоды богаты антиоксида...

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Почему важны источники омега-3 Получение достаточного количества омега-3 с пищей и при необходимости из добавок поддерживает здоровье сердца, функцию мозга и зд...

Добавки при диете с низким содержанием FODMAP: что безопасно

DIET

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

FODMAP — это ферментируемые углеводы, которые у части людей с синдромом раздражённого кишечника (СРК) могут вызывать вздутие, газообразование и дискомфорт. Диет...

Бета-аланин для результата: дозы, доказательства и советы

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Бета-аланин — одна из немногих добавок с устойчивой доказательной базой для улучшения производительности при высокоинтенсивных нагрузках. Как фитнес-тренер и пр...

Полный гайд по постбиотикам: доказательства и дозировки

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое постбиотики? Постбиотики — это полезные соединения, которые образуются, когда пробиотики (полезные бактерии) ферментируют клетчатку и другие питательн...

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Роль цинка в иммунитете Цинк — незаменимый минерал для роста, заживления ран и работы иммунной системы. Он участвует в развитии и функции иммунных клеток и подд...

Цитруллин для тренировок: памп, выносливость и как применять

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Что такое цитруллин? Цитруллин — аминокислота, которую организм превращает в аргинин, который в свою очередь поддерживает образование оксида азота (NO). Оксид а...

Средиземноморская диета и добавки: омега-3, витамин D

DIET

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Средиземноморская диета в двух словах Средиземноморская диета делает акцент на овощах, фруктах, цельных злаках, бобовых, орехах, оливковом масле и умеренном кол...

Синбиотики: пробиотики и пребиотики для здоровья кишечника

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое синбиотики? Синбиотики сочетают пробиотики (полезные живые бактерии) с пребиотиками (клетчатка, которой питаются эти бактерии) в одном продукте. Идея...

Мелатонин для сна: дозировки, время приёма и безопасность

Нина П., тренер по йоге · мар. 18, 2026

Что такое мелатонин Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой в мозге в ответ на темноту. Он сигнализирует организму, что настало время...

Родиола от стресса и выносливости: доказательства и приём

Елена С., травница · мар. 18, 2026

Что такое родиола? Rhodiola rosea — адаптогенная трава, растущая в холодных высокогорных регионах. Адаптогены помогают организму адаптироваться к стрессу — физи...