Статьи

Железо для энергии женщинам: дефицит, доза и добавки

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Железо необходимо для образования гемоглобина — белка в эритроцитах, который переносит кислород к тканям. При низком уровне железа организм не может производить...

Вегетарианские источники омега-3: ALA, водоросли и добавки

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Омега-3 без рыбы Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы всё равно можете покрыть потребность в омега-3. Главная сложность в том, что наи...

Улица: основа кора

PROGRAM

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Зачем отдельная программа для коры? Кор — абдоминальные мышцы, косые, нижняя часть спины и мышцы, стабилизирующие позвоночник и таз — поддерживает почти каждое...

Интервальное голодание и добавки: когда и как принимать

DIET

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Интервальное голодание (ИГ) чередует окна приёма пищи и периоды с минимальной калорийностью или без неё. Как зарегистрированный диетолог, я часто слышу вопрос:...

Как выбрать качественные добавки: тесты, этикетки и бренды

Др. Крис В., спортивная медицина · мар. 18, 2026

Не все добавки одинаковы. На рынке есть хорошо проверенные продукты с точной маркировкой, а также те, что могут содержать меньше активного вещества, чем заявлен...

Магний для сна и стресса: формы, дозы и источники

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Роль магния в организме Магний — минерал, участвующий в сотнях ферментативных реакций. Он поддерживает функцию мышц и нервов, регуляцию сахара в крови, артериал...

Омега-3 для сердца: EPA, DHA, дозы и доказательная база

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое омега-3 жирные кислоты Омега-3 — семейство незаменимых жирных кислот, которые организм не может синтезировать в достаточном количестве. Наиболее изуче...

Время приёма добавок относительно еды: усвоение | Supplement

TECHNIQUE

Майк Р., фитнес-тренер · мар. 18, 2026

Время приёма добавок относительно еды: усвоение и переносимость Приём добавок с едой или натощак влияет на усвоение и комфорт. Жирорастворимые витамины (A, D, E...

Ашваганда для стресса и настроения: дозы и доказательства

Елена С., травница · мар. 18, 2026

Что такое ашваганда Ашваганда (Withania somnifera) — это адаптогенное растение из индийской и аюрведической медицины. Её корень и экстракты используются для под...

Эхинацея для иммунитета: доказательства, дозы и безопасность

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Эхинацея — группа североамериканских многолетних растений, используемых в традиционной травяной медицине для поддержки иммунитета и заживления ран. Виды, которы...

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Роль цинка в иммунитете Цинк — незаменимый минерал для роста, заживления ран и работы иммунной системы. Он участвует в развитии и функции иммунных клеток и подд...

Витамины группы B и энергия: обмен веществ и добавки

Елена С., травница · мар. 18, 2026

Как фитнес-тренер я часто вижу клиентов, которые к обеду чувствуют упадок сил, с трудом восстанавливаются между тренировками или думают, что им не хватает кофеи...