Спліт верх/низ 6 днів: об'єм та відновлення
Що таке 6-денний спліт верх/низ? Шестиденний спліт верх/низ — це три тренування верху та три тренування низу на тиждень, з одним днем відпочинку (або легкою акт...
Читати даліexercises-legs
Програма 5/3/1 на силу: як влаштована і як проводити
Огляд Програма 5/3/1 — система силових тренувань, побудована на чотирьох основних лифтах: присідання, жим лежачи, станова тяга та жим стоячи. Кожен лифт тренуєт...
Читати далі
Спліт верх/низ 4 тижні: сила та відновлення
Що таке спліт верх/низ? Спліт верх/низ ділить тренування на дні верху тіла (груди, спина, плечі, руки) та дні низу (квадрицепси, сідничні, ікри). У цій 4-тижнев...
Читати далі