BCAA і сироватка: коли що використовувати для м'язів і відновлення
BCAA і сироватковий протеїн популярні в спортивному харчуванні, але вони не взаємозамінні. BCAA — це три амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін); сироватка — по...
Читати даліБілок та фітнес
Білкові та фітнес-добавки підтримують відновлення м'язів, силу та результати тренувань. У цій категорії ви знайдете доказові гайди з сироваткового та рослинного білку, BCAA, креатину та основ передтренувальних комплексів, а також поради щодо часу прийому щодо тренувань. Розбираємо, скільки білку потрібно для набору м'язів чи схуднення, коли обирати добавки замість звичайної їжі та які варіанти підходять вегетаріанцям та спортсменам. Чи нарощуєте м'язи, покращуєте витривалість чи просто забезпечуєте щоденну норму білку — тут є гайди та рекомендації під ваш раціон і цілі.
Розподіл білку протягом дня: навіщо і як | SupplementHub
Чому важливо розподіляти білок протягом дня Розподіл білку по прийомах їжі (20–40 г на прийом) може оптимізувати синтез м''язового білку порівняно з одним велик...
Читати далі
Рослинний білок: повний гід по джерелах
Чому ця тема важлива Ця тема стосується багатьох людей, які дбають про здоров''''я та добробут. Розуміння доказів і їх застосування допомагає приймати кращі ріш...
Читати далі
Білок перед сном: відновлення та нічна підтримка м'язів
Білок перед сном: чи допомагає відновленню? Споживання білку перед сном забезпечує амінокислоти в нічний період і може підтримувати синтез м''язового білку та в...
Читати далі
Коли приймати сироватковий білок навколо тренування Як спортивний дієтолог я часто чую питання: пити сироватку до, під час чи після тренування. Реальність така:...
Читати далі
Білок для схуднення: норма, джерела та добавки | SupplementH
Чому білок підтримує схуднення Білок підвищує насичення, допомагає зберегти м''язи в дефіциті калорій і має вищий термічний ефект. Тренер рекомендує 1,6–2,0 г/к...
Читати далі
Час прийому білку для росту м'язів: що каже наука | Suppleme
Час прийому білку та ріст м''язів: що важливіше Загальний щоденний білок — головний чинник росту м''язів; час прийому другорядний, але може підсилити результат....
Читати далі
Норма білку за ціллю: здоров'я, м'язи, схуднення | Supplemen
Потреба в білку за ціллю: здоров''я, м''язи, схуднення Білок потрібен для відновлення тканин, імунітету та м''язової маси. Норма залежить від цілі: здоров''я (0...
Читати далі
Білок для атлетів на витривалість: норма та відновлення
Потреби в білку для атлетів на витривалість Атлетам на витривалість білок потрібен для відновлення, адаптації та імунітету. Рекомендації часто 1,2–1,6 г/кг; при...
Читати далі
Казеїн та сироватка: коли що приймати для відновлення й росту
Сироватка та казеїн: різна швидкість засвоєння Сироватковий білок засвоюється швидко і підвищує рівень амінокислот у крові за одну-дві години, тому ідеальний пі...
Читати далі
Колаген і відновлення: суглоби, шкіра та репарація — докази й дози
Колаген — найпоширеніший білок у тілі, основа шкіри, сухожиль, зв'язок, хрящів і кісток. На відміну від сироватки чи казеїну, він не повноцінний для синтезу м'я...
Читати далі
Амінокислоти й синтез м’язового білка: лейцин і доза
Ріст м’язів часто пояснюють надто просто: «пий амінокислоти і будеш рости». На практиці м’язовий білковий синтез (МПС) запускається не будь-якою добавкою, а кон...
Читати далі