Основи комбінування добавок
Що таке комбінування добавок? Комбінування добавок (стекування) означає поєднання кількох добавок для підтримки конкретних цілей — наприклад, енергія, сон, імун...
Читати даліСтатті
Бета-аланин для результату: дози, докази та поради
Бета-аланин — одна з небагатьох добавок із стійкою доказовою базою для покращення продуктивності при високоінтенсивних навантаженнях. Як фітнес-тренер і практик...
Читати далі
Палео-дієта та добавки: що враховувати
Що таке палео-дієта? Палеолітична (палео) дієта наголошує на цільних, необроблених продуктах: м''ясо, риба, яйця, некрохмалисті овочі, фрукти, горіхи, насіння т...
Читати далі
Спліт верх/низ 4 тижні: сила та відновлення
Що таке спліт верх/низ? Спліт верх/низ ділить тренування на дні верху тіла (груди, спина, плечі, руки) та дні низу (квадрицепси, сідничні, ікри). У цій 4-тижнев...
Читати далі
Вулиця: основи жиму та тяги | Evidence-Based Guide |
Що таке спліт жим/тяга? У калістеніці жимові вправи навантажують м''язи, що відштовхують тіло від землі чи перекладини (груди, плечі, трицепс) — віджимання, від...
Читати далі
L-теанін для сну: дозування, час прийому та докази
Що таке L-теанін? L-теанін — амінокислота, яка природно міститься в листі чаю, особливо зеленого. Відома тим, що сприяє розслабленню без седації: знімає гострот...
Читати далі
Ранкова та вечірня рутина прийому добавок
Чому важливий час прийому Коли ви приймаєте добавки, це впливає на засвоєння та вписування їх у ваш день. Проста ранково-вечірня рутина допомагає отримати макси...
Читати далі
Вітамін C: користь для імунітету, шкіри та антиоксиданти
Чому важливий вітамін C Вітамін C, або аскорбінова кислота, — один із найважливіших поживних речовин, які потрібні організму щодня. На відміну від деяких тварин...
Читати далі
Флекситаріанство та добавки: B12, D, омега-3, залізо
Що таке флекситаріанська дієта Флекситаріанське харчування — переважно рослинне з періодичним м'ясом, рибою або птицею. Наголос на овочах, фруктах, бобових, ціл...
Читати далі
Біотин для волосся та шкіри: навіщо він, дозування й добавки
Біотин (вітамін B7, вітамін H) — водорозчинний вітамін, кофактор ферментів, що беруть участь у метаболізмі жирів, амінокислот та глюкози. Він підтримує здоров'я...
Читати далі
Основи креатину для сили та результату: докази та практика
Креатин — одна з найбільш вивчених добавок у спортивній науці. Він може підтримувати силу, потужність і ріст м'язів у поєднанні з силовими тренуваннями і має до...
Читати далі
Фолати та фолієва кислота: повний гід для здоров'я та вагітності
Фолат — вітамін групи B (B9), необхідний для синтезу ДНК, поділу клітин та утворення еритроцитів. Дієтовий фолат міститься в продуктах природно (листові зелені,...
Читати далі