Білок для відновлення м'язів: час, доза та що працює
Білок і відновлення м''язів: основи Відновлення м''язів залежить від навантаження, сну та харчування. Білок постачає амінокислоти для репарації та росту. Тренер...
Читати даліСтатті
Вітамін E як антиоксидант: користь, форми та безпека
Вітамін E як антиоксидант Вітамін E — жиророзчинний антиоксидант, захищає клітини від окисного стресу. Є в горіхах, насінні, оліях, зелених овочах. Багато хто о...
Читати далі
Гайд з травних ферментів: що це, коли приймати та як вибрати
Що таке травні ферменти? Травні ферменти — це білки, які розщеплюють їжу на менші молекули, щоб організм міг засвоювати поживні речовини. Підшлункова залоза та...
Читати далі
Середземноморська дієта та добавки: омега-3, вітамін D
Середземноморська дієта коротко Середземноморська дієта робить акцент на овочах, фруктах, цільних злаках, бобових, горіхах, оливковій олії та помірній кількості...
Читати далі
Основи вуличної калістеніки
Що таке базова вулична калістеніка? Це 4-тижнева програма для тих, хто хоче тренуватись на вулиці або вдома з мінімальним обладнанням: віджимання, підтягування...
Читати далі
Кальцій для здоров'я кісток: скільки потрібно і звідки брати
Кальцій — основний мінерал скелета, необхідний для міцності та щільності кісток. Як спортивний лікар підкреслюю: достатнє надходження кальцію з дитинства до літ...
Читати далі
Сироватка проти рослинного протеїну: що обрати
Огляд Сироватковий та рослинний протеїнові порошки — два з найпопулярніших варіантів добавок для підтримки відновлення м''язів та добової норми білку. Кожен має...
Читати далі
Інтервальне голодування та добавки: коли і як приймати
Інтервальне голодування (ІГ) чергує вікна прийому їжі та періоди з мінімальною калорійністю або без неї. Як зареєстрований дієтолог, я часто чую питання: як поє...
Читати далі
Повний гід по постбіотиках: докази, дози та вибір продуктів
Що таке постбіотики? Постбіотики — це корисні речовини, які утворюються, коли пробіотики (корисні бактерії) ферментують клітковину та інші поживні речовини у ва...
Читати далі
Цитрулін для тренувань: памп, витривалість та як вживати
Що таке цитрулін? Цитрулін — амінокислота, яку організм перетворює на аргінін, який у свою чергу підтримує утворення оксиду азоту (NO). Оксид азоту допомагає су...
Читати далі
Ехінацея для імунітету: докази, дозування та безпека
Ехінацея — група північноамериканських багаторічних рослин, які в традиційній травній медицині використовують для підтримки імунітету та загоєння ран. Види, які...
Читати далі
Магній для сну та стресу: форми, дози та користь
Роль магнію в організмі Магній — мінерал, що бере участь у сотнях ферментних реакцій. Він підтримує функцію м''язів і нервів, регуляцію цукру в крові, тиск та с...
Читати далі