Коли приймати сироватковий білок навколо тренування Як спортивний дієтолог я часто чую питання: пити сироватку до, під час чи після тренування. Реальність така:...
Читати даліСтатті
Білок для схуднення: норма, джерела та добавки | SupplementH
Чому білок підтримує схуднення Білок підвищує насичення, допомагає зберегти м''язи в дефіциті калорій і має вищий термічний ефект. Тренер рекомендує 1,6–2,0 г/к...
Читати далі
Лимонник адаптоген для енергії: докази та прийом
Чому ця тема важлива Ця тема стосується багатьох людей, які дбають про здоров''''я та добробут. Розуміння доказів і їх застосування допомагає приймати кращі ріш...
Читати далі
Що таке пажитник? Пажитник ( Trigonella foenum-graecum ) — однорічна трава, чиє насіння (й іноді листя) століттями використовували в середземноморській, індійсь...
Читати далі
Бакопа для пам'яті та концентрації: дози й докази
Бакопа монье (Bacopa monnieri) — багаторічна трав'яниста рослина, традиційно використовувана в аюрведі для підтримки пам'яті, навчання та ясності розуму. Сьогод...
Читати далі
Елеутерококк для витривалості: докази та практика
Чому ця тема важлива Витривалість і стійкість до стресу стосуються багатьох — атлетів, зайнятих фахівців і всіх, хто поєднує напружений графік. Адаптогени на кш...
Читати далі
Берберин для обміну речовин: докази та дозування
Берберин — сполука, що міститься в низці рослин: золототар, барбарис, магонія. Він давно використовується в традиційній медицині та вивчається в контексті рівня...
Читати далі
Час прийому білку для росту м'язів: що каже наука | Suppleme
Час прийому білку та ріст м''язів: що важливіше Загальний щоденний білок — головний чинник росту м''язів; час прийому другорядний, але може підсилити результат....
Читати далі
Рейші для імунітету та сну: що показують дослідження
Чому ця тема важлива Ця тема стосується багатьох людей, які дбають про здоров''''я та добробут. Розуміння доказів і їх застосування допомагає приймати кращі ріш...
Читати далі
Гід з травних біттерів: користь, дозування та як приймати
Травні біттери — це рослинні препарати, які століттями використовували для підтримки травлення та апетиту. Як дієтолог я часто чую питання: чи вони діють і як з...
Читати далі
Діета та добавки при «дірявому кишечнику»: огляд і практика
«Дірявий кишечник» (підвищена кишечна проникність) — стан, коли стінка кишечника може пропускати в кровообіг більше речовин, ніж у нормі. Концепція обговорюєтьс...
Читати далі
Бутират і здоров'я кишечника: харчування та добавки
Бутират — коротколанцюгова жирна кислота (КЛЖК), яка утворюється при ферментації певних харчових волокон бактеріями в товстій кишці. Це важливе джерело енергії...
Читати далі