Electrolytes For Strength Training: доказательства, дозы и с
Обзор Этот справочник охватывает основные доказательства и практическое применение Electrolytes For Strength Training. Понимание основ помогает принимать обосно...
Читать далееСтатьи
Цитруллин vs аргинин: доказательства, дозы и советы
Когда речь идёт о поддержке кровотока, мышечного пампa или выносливости, часто упоминают две аминокислоты: цитруллин и аргинин . Обе связаны с выработкой оксида...
Читать далее
Белок для пожилых: профилактика саркопении и сила | Suppleme
Белок и старение: почему это важно У пожилых выше риск саркопении — потери мышечной массы и функции. Достаточный белок и силовые тренировки помогают сохранить м...
Читать далее
Ашваганда для энергии и выносливости: дозы и доказательства
Когда люди говорят “хочу больше энергии”, чаще всего они имеют в виду либо меньше усталости, либо больше выносливости: чтобы держать темп на тренировках и в обы...
Читать далее
Рест-пауза: как применять для силы и массы
Рест-пауза — приём интенсивности: вы доводите подход до или почти до отказа, отдыхаете коротко (10–20 сек), затем делаете ещё несколько повторений с тем же весо...
Читать далее
Триптофан для сна и настроения: доказательства | SupplementH
Триптофан для сна и настроения: доказательства Триптофан — незаменимая аминокислота, из которой образуются серотонин и мелатонин; может поддерживать сон и настр...
Читать далее
Добавки для поддержки хряща: доказательства и практика
Обзор В этом справочнике — основные доказательства и практическое применение добавок для поддержки хряща (глюкозамин, хондроитин, коллаген, МСМ). Понимание осно...
Читать далее
Синбиотики и пробиотики: в чём разница и когда что пить
Что такое пробиотики и синбиотики Пробиотики — это живые микроорганизмы (бактерии или дрожжи), которые при приёме в достаточном количестве могут приносить польз...
Читать далее
Омега-3 и липидный профиль: как рыбий жир влияет на холестер
Overview This article covers the main points you need to know: what the supplement or topic is, how it works in the body, and who might benefit. Evidence-based...
Читать далее
Пищеварительные ферменты при непереносимости лактозы
Что такое непереносимость лактозы Непереносимость лактозы — это состояние, при котором организм вырабатывает слишком мало лактазы, фермента, расщепляющего лакто...
Читать далее
Инозитол для спокойствия и сна: доказательства и практика
Инозитол — соединение, похожее на углевод, содержится в продуктах (фрукты, бобовые, крупы) и вырабатывается организмом. Участвует в клеточной передаче сигналов;...
Читать далее
Белок на сушке: сохранить мышцы в дефиците калорий
Почему белок важен на сушке В дефиците калорий достаточный белок помогает сохранить мышечную массу и сытость. Тренер рекомендует 1,6–2,4 г/кг на сушке — часто в...
Читать далее