Фолаты и фолиевая кислота: полный гайд для здоровья
Фолат — витамин группы B (B9), необходимый для синтеза ДНК, деления клеток и образования эритроцитов. Пищевой фолат содержится в продуктах естественно (листовая...
Читать далееСтатьи
Основы комбинирования добавок
Что такое комбинирование добавок? Комбинирование добавок (стекирование) означает сочетание нескольких добавок для поддержки конкретных целей — например, энергия...
Читать далее
Основы силовых в зале: техника, прогресс и восстановление
Что такое базовая силовая программа? Базовые силовые — это 4-недельное введение в силовой тренинг с комплексными движениями: приседания, жим лёжа (или жим ганте...
Читать далее
Глюкозамин и хондроитин: полный гид по добавкам для суставов
Глюкозамин и хондроитин — две самые популярные добавки для поддержки здоровья суставов. Их принимают при остеоартрите, возрастных изменениях хряща и после нагру...
Читать далее
Сплит верх/низ 4 недели: сила и восстановление
Что такое сплит верх/низ? Сплит верх/низ делит тренировки на дни верха тела (грудь, спина, плечи, руки) и дни низа (квадрицепсы, ягодицы, икры). В этой 4-недель...
Читать далее
Адаптогены: полный гид по выбору, дозам, безопасности и применению
Адаптогены — класс трав и грибов, которые могут помогать организму адаптироваться к стрессу — физическому, психическому или средовому — и поддерживать баланс бе...
Читать далее
Диета DASH и добавки
Диета DASH поддерживает здоровое давление за счёт овощей, фруктов, цельных злаков, нежирного белка и меньшего натрия. Большинство нутриентов — из еды; несколько...
Читать далее
Глюкозамин для здоровья суставов: данные, дозировки и безопа
Что такое глюкозамин? Глюкозамин — строительный блок хряща, соединительной ткани, амортизирующей суставы. Организм его производит, но производство может снижать...
Читать далее
Основы белка: норма, источники и когда нужны добавки
Что такое белок и зачем он нужен Белок — макронутриент из аминокислот; он поддерживает мышцы, кости, ферменты и иммунитет. Тренеры часто видят недостаточное пот...
Читать далее
Добавки при низкоуглеводной диете: электролиты и витамины
Низкоуглеводные диеты снижают долю углеводов в пользу белка и жиров. Они варьируются от умеренных (100–150 г углеводов в день) до кетогенных (часто менее 50 г)....
Читать далее
Время приёма белка и восстановление: когда есть | Supplement
Почему время приёма белка важно для восстановления Время приёма белка — это когда вы едите белок относительно тренировки и в течение дня. Общее суточное потребл...
Читать далее
Whole30 и добавки: что разрешено и что приостановить
Что такое Whole30 Whole30 — 30-дневный ресет без злаков, бобовых, молочного, сахара и обработанных продуктов. Добавки должны быть минимальными и соответствовать...
Читать далее