Статьи

Белок для восстановления мышц: время, доза и что работает

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Белок и восстановление мышц: основы Восстановление мышц зависит от нагрузки, сна и питания. Белок поставляет аминокислоты для репарации и роста. Тренер рекоменд...

Гид по пищеварительным ферментам

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Что такое пищеварительные ферменты? Пищеварительные ферменты — это белки, которые расщепляют пищу на более мелкие молекулы, чтобы организм мог усваивать питател...

Whole30 и добавки: что разрешено и что приостановить

DIET

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое Whole30 Whole30 — 30-дневный ресет без злаков, бобовых, молочного, сахара и обработанных продуктов. Добавки должны быть минимальными и соответствовать...

Травы и ботаника: гид по доказательным добавкам

Елена С., травница · мар. 18, 2026

Травяные и растительные добавки производятся из частей растений — корней, листьев, цветов или семян — и веками использовались в традиционной медицине. Сегодня о...

Магний для сна и стресса: формы, дозы и источники

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Роль магния в организме Магний — минерал, участвующий в сотнях ферментативных реакций. Он поддерживает функцию мышц и нервов, регуляцию сахара в крови, артериал...

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое омега-6? Омега-6 жирные кислоты — незаменимые полиненасыщенные жиры: организм не синтезирует их, поэтому они поступают с пищей. Основная форма в рацио...

Основы предтренировочных добавок: состав и безопасность

Елена С., травница · мар. 18, 2026

Что такое предтренировочная добавка? Предтренировочные продукты — это формулы, предназначенные для приёма незадолго до тренировки, чтобы поддержать энергию, кон...

BCAA: что это, когда нужны и как дозировать — гид для атлетов

Сара К., спортивный нутрициолог · мар. 18, 2026

Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) — это три незаменимые аминокислоты: лейцин , изолейцин и валин . Название связано с их химической структурой. Организм...

Омега-3 для сердца: EPA, DHA, дозы и доказательная база

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Что такое омега-3 жирные кислоты Омега-3 — семейство незаменимых жирных кислот, которые организм не может синтезировать в достаточном количестве. Наиболее изуче...

Железо для энергии женщинам: дефицит, доза и добавки

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Железо необходимо для образования гемоглобина — белка в эритроцитах, который переносит кислород к тканям. При низком уровне железа организм не может производить...

Вегетарианские источники омега-3: ALA, водоросли и добавки

Дэвид Л., зарегистрированный диетолог · мар. 18, 2026

Омега-3 без рыбы Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы всё равно можете покрыть потребность в омега-3. Главная сложность в том, что наи...

Витамин K2 для костей и сердца: доказательства и дозировки

Анна М., сертифицированный нутрициолог · мар. 18, 2026

Что такое витамин K2? Витамин K2 — одна из двух основных форм витамина K (другая — K1, содержится в основном в листовых овощах и нужен для свёртывания крови). K...