Что такое Whole30
Whole30 — 30-дневный ресет без злаков, бобовых, молочного, сахара и обработанных продуктов. Добавки должны быть минимальными и соответствовать правилам: без сахара, без наполнителей из злаков или бобовых.
Что разрешено
Витамин D, омега-3, магний в чистой форме без сахара. Пробіотики — проверяйте состав на соответствие. Избегайте жевательных форм, мультивитаминов с сахаром или злаками. После 30 дней — постепенное возвращение продуктов и добавок. Сравните витамины на iHerb.
Что приостановить
Жевательные витамины, мультивитамины с сахаром или злаками, протеиновые порошки на время программы. Рецептурные и жизненно важные добавки продолжайте по согласованию с врачом.
Доказательства и практические советы
Исследования добавок и питания расширились за последние десятилетия. Качество важно: выбирайте продукты от проверенных брендов с указанием состава и дозы. Начинайте с минимальной эффективной дозы и дайте новой добавке минимум четыре–шесть недель регулярного приёма перед оценкой. Многие факторы влияют на эффект: базовый статус, питание, сон и образ жизни. Простой дневник приёма и самочувствия поможет вам и врачу решить, продолжать или менять схему.
Добавки не заменяют разнообразное питание, достаточный сон и движение. При беременности, кормлении или хронических заболеваниях консультируйтесь с врачом перед началом приёма. Не используйте добавки вместо диагностики или лечения.
