Що таке Whole30
Whole30 — 30-денний ресет без злаків, бобових, молочного, цукру та оброблених продуктів. Добавки мають бути мінімальними та відповідати правилам.
Що дозволено
Вітамін D, омега-3, магній у чистій формі без цукру. Уникайте жуйок, мультивітамінів із цукром або злаками. Після 30 днів — поступове повернення продуктів та добавок. Порівняйте вітаміни на iHerb.
Що призупинити
Жуйки, мультивітаміни з цукром або злаками, протеїнові порошки на час програми.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок та харчування розширилися за останні десятиліття. Якість важлива: обирайте продукти від перевірених брендів із зазначенням складу та дози. Починайте з мінімальної ефективної дози і дайте новій добавці мінімум чотири–шість тижнів регулярного прийому перед оцінкою. Багато факторів впливають на ефект: базовий стан, харчування, сон і спосіб життя. Простий щоденник прийому та самопочуття допоможе вам і лікарю вирішити, продовжувати чи змінювати схему.
Добавки не замінюють різноманітне харчування, достатній сон та рух. При вагітності, годуванні або хронічних захворюваннях консультуйтесь з лікарем перед початком прийому.
