Що таке цитрулін?
Цитрулін — амінокислота, яку організм перетворює на аргінін, який у свою чергу підтримує утворення оксиду азоту (NO). Оксид азоту допомагає судинам розслабитися та розширюватися, покращуючи кровообіг. На відміну від прямого прийому аргініну, цитрулін добре засвоюється і може ефективніше підвищувати рівень аргініну, тому він популярний у передтренувальних та спортпиті. Його містить кавун (назва походить від Citrullus); також доступний у вигляді добавки.
Потенційні переваги для тренувань
Кровообіг і «памп»
Підтримуючи утворення оксиду азоту, цитрулін може покращувати кровообіг у м''язах під час навантаження. Багато користувачів відзначають кращий «памп» і меншу втому під час силових тренувань. Деякі дослідження показують покращення результативності при високоінтенсивних або повторюваних зусиллях при прийомі цитруліну перед тренуванням.
Витривалість і відновлення
Покращений кровообіг може підтримувати доставку кисню та поживних речовин до м''язів і допомагати виводити метаболіти, що знижує відчуття втоми. Результати досліджень різні; дозування в дослідженнях зазвичай 6–8 г L-цитруліну за 30–60 хв до тренування.
Дозування та час прийому
Типові дози: 6–8 г L-цитруліну (або близько 2–3 г цитруліну малату) за 30–60 хв до тренування. Цитрулін малат часто використовують через можливу роль малату в енергообміні. Прийом натщесерце може покращити засвоєння. Цитрулін зазвичай добре переноситься; можливі легкі шлунково-кишкові порушення. Порівняти добавки з цитруліном на iHerb можна для зручного вибору.
Безпека
Цитрулін у типових дозах вважається безпечним. Особам з низьким тиском або тим, хто приймає препарати, що впливають на тиск або NO, варто проконсультуватися з лікарем.
Практичні поради
- Час прийому: 6–8 г L-цитруліну за 30–60 хв до тренування.
- Регулярність: Частина ефектів може з''являтися при регулярному використанні.
Цитрулін — добре досліджена опція для підтримки кровообігу та можливо результативності під час тренувань при використанні в доказових дозах.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
Докази та практичні поради
Дослідження добавок розширилися; якість важлива: обирайте перевірені бренди та дотримуйтесь дозування. Дайте новим добавкам кілька тижнів перед оцінкою. Добавки не замінюють дієту, сон чи лікування. Консультуйтесь з лікарем при прийомі ліків чи захворюваннях. Порівняйте вітаміни та добавки та підтримку суглобів. Зберігайте в сухому прохолодному місці; перевіряйте термін придатності. Індивідуальна реакція різна; регулярність і спосіб життя залишаються основою.
