HMB для відновлення та м'язів: докази, дозування та поради
Що таке HMB Бета-гідрокси бета-метилбутират (HMB) — метаболіт амінокислоти лейцину. Організм виробляє його в невеликих кількостях при розпаді білку; добавки даю...
Читати даліСпортивна результативність
Спортивні добавки — від передтренувальних і креатину до відновлення та витривалості — підтримують атлетів і активний спосіб життя. Тут ви знайдете доказові гайди з таймингу, комбінування та вибору продуктів під тренування. Розбираємо BCAA, бета-аланин, підтримку оксиду азоту та поєднання добавок з харчуванням і відпочинком. Поради для сили, витривалості та відновлення, а також як уникати надмірного вживання стимуляторів.
Таурин для тренувань та результату
Вступ і чому це важливо This topic affects many people who care about performance, energy, or health. Understanding the evidence and how to apply it in practice...
Читати далі
Поколювання від бета-аланіну: що це, чому та як зменшити
Бета-аланин — одна з добавок із сильною доказовою базою для підвищення продуктивності при високоінтенсивних навантаженнях. При цьому багато хто помічає короткоч...
Читати далі
Creatine For Endurance: докази, дозування та поради
Огляд Цей посібник охоплює основні докази та практичне застосування Creatine For Endurance. Розуміння основ допомагає приймати обґрунтовані рішення щодо харчува...
Читати далі
Post Workout Nutrition Timing: докази, дозування та поради
Огляд Цей посібник охоплює основні докази та практичне застосування Post Workout Nutrition Timing. Розуміння основ допомагає приймати обґрунтовані рішення щодо...
Читати далі
Pre Workout Vs Coffee: докази, дозування та поради
Огляд Цей посібник охоплює основні докази та практичне застосування Pre Workout Vs Coffee. Розуміння основ допомагає приймати обґрунтовані рішення щодо харчуван...
Читати далі
Цитрулін vs аргінін: докази, дозування та практичні поради
Коли мова йде про підтримку кровообігу, м'язового пампу чи витривалості, часто згадують дві амінокислоти: цитрулін і аргінін . Обидві пов'язані з утворенням окс...
Читати далі
Періодизація харчування в тренуваннях: докази та практика
Періодизація харчування в тренуваннях: докази та практика Періодизація харчування узгоджує споживання з фазами тренувань: база, набір, пік, відновлення. Підлашт...
Читати далі
Electrolytes For Strength Training: докази, дозування та пор
Огляд Цей посібник охоплює основні докази та практичне застосування Electrolytes For Strength Training. Розуміння основ допомагає приймати обґрунтовані рішення...
Читати далі
Цитрулін для тренувань: памп, витривалість та як вживати
Що таке цитрулін? Цитрулін — амінокислота, яку організм перетворює на аргінін, який у свою чергу підтримує утворення оксиду азоту (NO). Оксид азоту допомагає су...
Читати далі
BCAA: що це, коли потрібні й як дозувати — гід для атлетів
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) — це три незамінні амінокислоти: лейцин , ізолейцин і валін . Назва пов'язана з їхньою хімічною структурою. Організм...
Читати далі
Бета-аланин для результату: дози, докази та поради
Бета-аланин — одна з небагатьох добавок із стійкою доказовою базою для покращення продуктивності при високоінтенсивних навантаженнях. Як фітнес-тренер і практик...
Читати далі