Когда принимать добавки

Почему время приёма может иметь значение

Некоторые добавки лучше усваиваются или действуют эффективнее, если их принимать в определённое время или вместе с едой (или натощак). Вот краткий практический гайд по времени приёма распространённых добавок.

С едой или натощак

• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) — Принимайте с приёмом пищи, содержащим немного жира, для лучшего усвоения.
• Омега-3 — Приём с едой может уменьшить диспепсию и улучшить усвоение.
• Железо — Часто принимают вместе с витамином C и едой; избегайте одновременного приёма с кальцием или чаем — они могут снижать усвоение.
• Водорастворимые (витамины группы B, витамин C) — Можно принимать с едой или без; распределение доз может помочь при высоких количествах.

Утром или вечером

• Витамины группы B, мультивитамины — Многие принимают их утром для поддержки энергии и чтобы избежать стимуляторов поздно вечером.
• Магний, мелатонин — Часто принимают вечером для расслабления и сна.
• Витамин D — Можно принимать в любое время; некоторые предпочитают утро с завтраком.

Регулярность прежде всего

Приём добавок в одно и то же время каждый день помогает не забывать и поддерживать более стабильный уровень. Если вы не уверены насчёт конкретного продукта, проверьте этикетку или проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.