Коли приймати добавки

Чому час прийому може мати значення

Деякі добавки краще засвоюються або діють ефективніше, якщо їх приймати в певний час або разом з їжею (або натщесерце). Ось короткий практичний путівник із часу прийому поширених добавок.

З їжею чи натщесерце

• Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) — Приймайте з прийомом їжі, що містить трохи жиру, для кращого засвоєння.
• Омега-3 — Прийом з їжею може зменшити диспепсію та покращити засвоєння.
• Залізо — Часто приймають разом з вітаміном C та їжею; уникайте одночасного прийому з кальцієм або чаєм — вони можуть знижувати засвоєння.
• Водорозчинні (вітаміни групи B, вітамін C) — Можна приймати з їжею чи без; розподіл доз може допомогти при високих кількостях.

Вранці чи ввечері

• Вітаміни групи B, мультивітаміни — Багато хто приймає їх вранці для підтримки енергії та щоб уникати стимуляторів пізно ввечері.
• Магній, мелатонін — Часто приймають ввечері для розслаблення та сну.
• Вітамін D — Можна приймати в будь-який час; деякі віддають перевагу ранку з сніданком.

Регулярність по-перше

Прийом добавок у той самий час щодня допомагає не забувати та підтримувати стабільніший рівень. Якщо ви не впевнені щодо конкретного продукту, перевірте етикетку або проконсультуйтеся з фармацевтом чи лікарем.