Як антибіотики впливають на кишечник
Антибіотики можуть зменшити кількість і шкідливих, і корисних бактерій у кишечнику, що може призвести до розладів травлення, діареї чи тимчасового зниження різноманітності мікробіому. У більшості людей кишечник поступово відновлюється після закінчення курсу; слизова та імунні клітини можуть сприяти відновленню здорової спільноти бактерій за умови підтримки дієтою та іноді пробіотиками. Ступінь порушення залежить від типу антибіотика, тривалості та індивідуальних факторів. Підтримка відновлення дієтою та цільовими добавками допомагає багатьом швидше відчути покращення.
Чому важлива різноманітність
Різноманітний мікробіом загалом асоційований із стійкістю: різні бактерії виконують різні функції в травленні, імунній регуляції та виробленні коротколанцюгових жирних кислот. Антибіотики можуть тимчасово звужувати різноманітність; дієта та час дозволяють багатьом видам повернутися. Широкоспектральні та тривалі курси зазвичай сильніше впливають; повторні курси можуть посилювати ефект. Відновлення часто займає тижні чи місяці, а не дні, тому важливі терпіння та постійність у дієті та прийомі пробіотиків.
Дієта під час і після антибіотиків
Різноманітна дієта, багата на кліковину (цільні злаки, бобові, овочі, фрукти, горіхи, насіння), годує залишкові корисні бактерії й сприяє відновленню різноманітного мікробіому. Ферментовані продукти (йогурт, кефір, квашена капуста тощо) постачають живі мікроорганізми. Збільшуйте кліковину поступово, якщо не звикли, щоб уникнути вздуття та газів. Питіть достатньо води. Уникайте надлишку алкоголю та сильноперероблених продуктів, які можуть сповільнити відновлення та подразнити кишечник. Дієтолог допоможе скласти раціон, м'який для кишечника і водночас достатньо багатий на кліковину та різноманітність.
Пробіотики: коли і які
Прийом пробіотиків під час і після курсу антибіотиків може допомогти зменшити діарею, пов'язану з антибіотиками, і підтримати відновлення кишечника в частини людей. Приймайте пробіотики з інтервалом у кілька годин від дози антибіотика, щоб антибіотик не знищував бактерії пробіотика; наприклад антибіотик вранці, пробіотик в обід чи ввечері. Штами на кшталт Lactobacillus rhamnosus GG та Saccharomyces boulardii добре вивчені для цього. Продукти на кшталт дорослого пробіотика на iHerb чи інші доказові формули зручні. Продовжуйте щонайменше кілька днів — кілька тижнів після останньої дози антибіотика; дані свідчать, що довший прийом може підтримати різноманітність під час відновлення.
Пребіотики та різноманітність
Пребіотична кліковина (в овочах, бобових, цільних злаках та деяких добавках) годує корисні бактерії й може підтримувати різноманітність під час відновлення мікробіому. Їжте різноманітні рослинні продукти — це важливіше за будь-яку одну добавку; намагайтеся щотижня вживати різні кольори й типи. Дайте кишечнику час; повне відновлення може зайняти тижні–місяці залежно від людини та антибіотика. Не починайте одразу з великих доз кліковини чи незвичних ферментованих продуктів; поступово збільшуйте, щоб уникнути дискомфорту.
Коли звернутися до лікаря
При сильній чи тривалій діареї, крові в стільці, лихоманці чи ознаках інфекції після антибіотиків зверніться до лікаря. Не використовуйте пробіотики замість проходження повного курсу антибіотика, призначеного лікарем. Людям з ослабленим імунітетом, тяжким захворюванням чи центральними катетерами слід обговорити прийом пробіотиків із лікарем. Лікар також допоможе, якщо відновлення повільне або симптоми зберігаються довше кількох тижнів.
Підсумок
- Антибіотики тимчасово знижують різноманітність мікробіому; дієта та пробіотики можуть підтримати відновлення.
- Їжте різноманітну дієту, багату на кліковину, та ферментовані продукти; збільшуйте кліковину поступово.
- Розгляньте доказові пробіотики (наприклад L. rhamnosus GG, S. boulardii), приймайте їх з інтервалом від антибіотика.
- Дайте час на відновлення; при сильних чи тривалих симптомах — до лікаря.
Здоров'я кишечника після антибіотиків підтримують дієта, час прийому пробіотиків і терпіння; більшість людей добре відновлюються за цих умов. Каталог пробіотиків на iHerb.
